Un poco de Fitness

Descansa
Dale un respiro a tu musculatura. Si no descansas adecuadamente después del entrenamiento de fuerza, el daño muscular provocado por una sesión de pesas puede dejarte debilitado durante dos días. Por ejemplo, los deportistas que dejaron pasar al menos 48 horas entre dos rutinas de Press de banca, experimentaron una reducción importante en el número de repeticiones que podían realizar en cada sesión.
Cuando un grupo muscular descansa adecuadamente se recupera por completo, lo que favorece el proceso de crecimiento. Es decir, que si quieres entrenar en días consecutivos, procura trabajar grupos musculares diferentes: por ejemplo, un día la parte superior del cuerpo y al día siguiente las piernas. Y recuerda siempre lo que recomiendan los entrenadores: los músculos crecen mientras descansas, no mientras haces pesas. 

Agárrate bien
Sigue estos sencillos trucos a la hora de colocar las manos en la barra para sacarle el máximo partido al ejercicio de Curl con barra. Con estos pequeños cambios, el beneficio será doble: desarrollarás más las dos cabezas del bíceps (la larga y la corta) y lograrás un crecimiento muscular óptimo.

Empieza con dos serie de 12 repeticiones para cada ejercicio. Varía la carga de trabajo cambiando a 4 series de 6 repeticiones y luego a 3 series de 8 repeticiones.

Tu ABS

Realizar el ejercicio de abdominales a un ritmo intenso  activa más la musculatura que hacerlo lentamente. el motivo, es que para aumentar la velocidad de movimientos, los músculos se ven obligados a generar más fuerza. 

Te ponemos un ejemplo: sujeta un balón medicinal con las dos manos a la altura de la cintura, levanta una pierna como si fueras a dar un paso adelante y levanta el balón por encima de la cabeza mientras contraes los abdominales. cuando apoyes el pie en el suelo, baja los brazos y, sin dejar de apretar los abdominales, lanza el balón contra el suelo  con fuerza. recógelo y repite el ejercicio durante 20 minutos.