LA DIETA DE LA MANZANA

Hábitos saludables para cuerpo, mente, vida y salud de hoy día.

LUNES

Desayuno: Una taza de leche desnatada con 20 gramos de cereales.

Media mañana: Una manzana.

Almuerzo: Arroz con manzana, 150 g de lenguado a la plancha, 150 g de acelgas hervidas aliñadas con 1 cucharada de aceite de oliva.

Merienda: Batido de manzana (una manzana y 100 ml de leche desnatada).

Cena: Sopa de cebolla (100 g de cebolla a rodaja y caldo), 100 g de conejo al horno, 50 g de lechuga con cucharada de aceite de oliva y dos rebanadas de pan.

MARTES

Desayuno: Un vaso de zumo de manzana y tres galletas.

Media mañana: Un yogur desnatado.

Almuerzo: 60 g de pasta con tomate y una cucharada de aceite de oliva, ensalada de merluza y manzana (corta una manzana a trozos y añade 120 g de merluza hervida, 100 g de encurtido y apio y una cucharada de aceite), 100 g de pimiento al horno.

Merienda: Un vaso de leche desnatada.

Cena: 60 g de jamón serrano; 50 g de lechuga con aceite de oliva; una manzana y dos rebanadas de pan.

MIÉRCOLES

Desayuno: Un café con leche descremada y 20 g de pan tostado.

Media mañana: Una manzana.

Almuerzo: 70 g de espagueti con ajo cocido y una cucharada de aceite de oliva y pimienta; ternera con salsa de manzana, y 150 g de berenjenas a la plancha.

Merienda: Un yogur desnatado.

Cena: Sopa de verduras con 50 g de zanahorias, 50 g de calabacín, 100 g de patatas, 50 g de col, una cucharada de aceite de oliva; 100 g de pavo a la plancha y una manzana.

 JUEVES

Desayuno: Un yogur desnatado y una manzana.

Media mañana: Un vaso de leche desnatada.

Almuerzo: 60 g de macarrones hervidos con una cucharada de aceite de oliva, salsa de tomate; 100 g de berengenas y ajo; 100 g  de bistec de ternera con tomate, alcaparras y oregano; 150 g de zanahorias con zumo de limón y cucharada de aceite de oliva. Y una manzana.

Merienda: Manzana de la abuela.

Cena: 100 g de queso fresco; 150 g de calabacines hervidos con cucharada de aceite de oliva; dos rebanadas de pan.

VIERNES

Desayuno: Una taza de leche desnatada con 20 g de cereales.

Media mañana: Una manzana.

Almuerzo: 60 g de arroz con 100 g de setas y una cucharada de aceite de oliva, ajo y perejil; 150 g de coliflor al vapor con una cucharada de aceite de oliva; croqueta de manzana.

Merienda: Batido de manzana y yogur desnatado.

Cena: 60 g de jamón york; 150 g de acelgas hervidas con una cucharada de aceite de oliva y dos rebanadas de pan.

SÁBADO

Desayuno: 150 g de yogur desnatado con 20 g de mueslí.

Media mañana: Un batido de manzana.

Almuerzo: 60 g de macarrones con cucharada de aceite de oliva, tomate y alcaparras; manzana con requesón ( extrae el corazón de una manzana y rellénala con 100 g de requesón y 100 g de tomate a trocitos con una cucharada de aceite de oliva)

Merienda: Un vaso de leche desnatada.

Cena: 100 g de pollo; 50 g de ensalada verde con cucharada de aceite de oliva, vinagre y sal; dos rebanadas de pan.

DOMINGO

Desayuno: Un taza de leche desnatada y unas cuantas de rebanadas de pan.

Media mañana: Un zumo de manzana.

Almuerzo:  60 g de pasta con 100 g de champiñones con una cucharada de aceite de oliva, ajo y perejil; 2 huevos duros; 150 g de judías verdes con una cucharada de aceite de oliva.

Merienda: Crema de manzana y piña.

Cena: 100 g de queso fresco con 150 g de tomates con aceite de oliva; una manzana y dos rebanas de pan.